Mai jos este un tabel in care sunt indicati indicii glicemici ale celor mai uzuale alimente. Alimentele sunt aranjate in ordine descrescatoare in functie de indicele glicemic. Va puteti ghida cu el pentru a va alcatui o dieta bazate pe indici glicemici.
Aliment
IG
Aliment
IG
Bere
110
Glucoza
100
Cartofi prajiti
95
Cartofi la cuptor
95
Faina de orez
95
Faina alba fara gluten
90
Morcovi fierti
85
Fulgi de porumb
85
Orez instant
85
Pop corn
85
Faina alba de grau
85
Piure de cartofi
80
Gogosi
75
Lasagna
75
Dovlecel
75
Pepene verde
75
Croissant
70
Briosa
70
Ciocolata
70
Bauturi racoritoare
70
Malai
70
Taitei
70
Cartofi fierti
70
Chipsuri
70
Mamaliga
70
Cereale rafinate
70
Zahar alb
70
Zahar brun integral
70
Orez
70
Sfecla de zahar fiarta
65
Batoane ciocolata gen Snikers sau Mars
65
Muesli cu zahar
65
Ananas la conserva
65
Porumb fiert
65
Stafide
65
Paine de secara
65
Paine din cereale integrale
65
Banane
60
Castane coemstibile
60
Orez cu bob lung
60
Miere
60
Inghetata
60
Pepene galben
60
Pizza
60
Sushi
55
Ketchup
55
Mustar
55
Papaya
55
Bataon de cereale fara zahar
50
Mango
50
Kiwi
50
Muesli
50
Cartofi dulci
50
Ananas
45
Struguri
45
Mazare la conserva
45
Paine integrala de secara
45
Sos de rosii
45
Spaghete al dente
40
Cereale integrale
45
Smochine uscate
40
Suc de morcovi
40
Prune uscate
40
Lactoza
40
Unt de arahide fara zahar
40
Ovaz
40
Fasole neagra
35
Mere
35
Mazare
35
Susan
35
Nectarine
35
Portocale
35
Piersici
35
Prune
35
Iaurt de soia
35
Seminte de floarea-soarelui
35
Orez salbatic
35
Fasole alba
35
Fasole verde
35
Caise
30
Sfecla de zahar
30
Morcovi
30
Lapte de soia
30
Usturoi
30
Grapefruit
30
Pummelo
30
Pere
30
Tomate
30
Linte galbena
30
Capsune
25
Fructe de padure
25
Cirese
25
Ciocolata neagra (>75%)
25
Linte verde
25
Faina de soia
25
Lamaie
20
Cacao
20
Migdale
15
Telina
15
Broccoli
15
Varza de Bruxelles
15
Varza
15
Conopida
15
Castravete
15
Ardei gras
15
Alune
15
Praz
15
Ceapa
15
Ciuperci
15
Masline
15
Arahide
15
Fistic
15
Migdale
15
Ridichie
15
Salata verde
15
Varza acra
15
Soia
15
Spanac
15
Tofu
15
Nuci
15
Avocado
10
Otet
5
Condimente
5
Crustacee
5
Nu am adaugat in tabelul de mai sus produsele lactate precum laptele, iaurtul si branza dulce, pentru ca, desi au un indice glicemic mic, provoaca un rapsuns insulinic mare, asa ca trebuiesc evitate intr-o dieta. Raspunsul insulinic mare il provoaca indiferent daca contin garsimi sau sunt degresate. Se pot consuma cele degrasate, doar in asociere cu alimente cu indice glicemic mic (sub 50).
Celelate alimente care nu se regasesc in tabel, nu au indice glicemic, adica nu provoaca un raspuns insulinic cand sunt consumate.
Referinte
Source link
Arzatoare de grasimi
Fat Burner X10 – Pastile de slabit Premium. Cadou: 5 plicuri Fat Burner X10. 30 capsule=30 zile.
Arzatoare de grasimi
FAT BURNER NIGHT capsula de slabit în timpul somnului. 30 capsule
Arzatoare de grasimi
Pachet Slabire Rapida – Day & Night – 60 capsule. Slabire extrema. 30+30 de capsule. Cadou: 5 plicuri Fat Burner X10
570 lei299 leiArzatoare de grasimi
FAT BURNER X10 miere pentru arderea grăsimilor și slăbire rapidă. 25 porții. Cadou: 5 plicuri Fat Burner Night
Arzatoare de grasimi
25 Porții. FAT BURNER NIGHT – borcan miere de slăbit în timp ce dormi. Arzator de grasimi cu 10 suplimente sinergice + Melatonina.
Arzatoare de grasimi
– 50% Reducere. Pachet Slabire miere Day&Night Fat Burner X10 + Fat Burner Night. Slabit rapid si sigur.
570 lei249 leiArzatoare de grasimi
L Carnitina 1000 mg – Arzator de grasimi pentru femei – 60+30 capsule.
Arzatoare de grasimi
Suplimente pentru slabit cu proteine si arzatoare de grasimi – Body Line Slim.
499 lei349 lei