HIIT (high intensity interval training) mobilizeaza si descompune o multime de acizi grasi din depozitele de grasime. Este o forma de efort fizic foarte eficienta in aceasta privinta, dar doar pentru ca grasimea este mobilizata si intra in circuitul sanguin nu inseamna ca este si arsa in intregime. Da, poti descompune o multime de grasime facand intervale de intensitate, dar daca nu o arzi o parte din ea se poate intoarce in depozitele din care a fost scoasa.
Cardio de joasa intensitate nu este la fel de eficient ca HIIT in mobilizarea depozitelor de grasiume,dar este foarte eficient in arderea acizilor grasi din sange, asa cum sunt cei mobilizati de HIIT. Sa faci cardio de joasa intensitate dupa HIIT este o polita de asigurare ca arzi in totalitate grasimile.
Cum pui aceasta strategie in aplicare
Fa 15-20 de minute de cardio de joasa intensitate dupa antrenamentele HIIT. Intervalele de intensitate pot dura intre 10 si 20 de minute.
Iata cateva exemple: Daca vrei sa faci 30 de minute de cardio fa 15 minute de HIIT si 15 minute de cardio de joasa intensitate. Daca vrei sa faci 40 de minute, fa 20 de minute de HIIT si 20 de minute de cardio de joasa intensitate. Important este sa adaptezi durata sedintelor de cardio in functie de cat de des te antrenezi cu greutati (daca faci multe antrenamente cu greutati nu exagera cu cardio, indiferent ca este HIIT sau de joasa intensitate).
In privinta metodelor de cardio, lasa-ti imaginatia libera. Poti face HIIT si cardio pe aparatele de fitness de la sala sau poti merge in aer liber pe o pista de alergare sa faci sprinturi si jogging.
Referinte
Source link
Arzatoare de grasimi
Fat Burner X10 – Pastile de slabit Premium. Cadou: 5 plicuri Fat Burner X10. 30 capsule=30 zile.
Arzatoare de grasimi
FAT BURNER NIGHT capsula de slabit în timpul somnului. 30 capsule
Arzatoare de grasimi
Pachet Slabire Rapida – Day & Night – 60 capsule. Slabire extrema. 30+30 de capsule. Cadou: 5 plicuri Fat Burner X10
570 lei299 leiArzatoare de grasimi
FAT BURNER X10 miere pentru arderea grăsimilor și slăbire rapidă. 25 porții. Cadou: 5 plicuri Fat Burner Night
Arzatoare de grasimi
25 Porții. FAT BURNER NIGHT – borcan miere de slăbit în timp ce dormi. Arzator de grasimi cu 10 suplimente sinergice + Melatonina.
Arzatoare de grasimi
– 50% Reducere. Pachet Slabire miere Day&Night Fat Burner X10 + Fat Burner Night. Slabit rapid si sigur.
570 lei249 leiArzatoare de grasimi
L Carnitina 1000 mg – Arzator de grasimi pentru femei – 60+30 capsule.
Arzatoare de grasimi
Suplimente pentru slabit cu proteine si arzatoare de grasimi – Body Line Slim.
499 lei349 lei