Sprintingul inseamna sa alergi cat de tare poti pe o anumita distanta sau pentru un anumit interval de timp (de regula ambele relativ scurte). Sprinturile consuma o groaza de energie dar sunt de scurta durata asa ca organismul nu are timp sa inceapa sa arda din grasimi. In general, sprinturile ard in mare parte glicogen (stocat in muschi si ficat) si glucoza aflata in circulatie.
Multi nu stiu exect ce trebuie sa faca pentru a slabi si sunt confuzi cand vine vorba de alegerea exercitiilor fizice cele mai potrivite pentru asta. Pe scurt, cea mai eficienta si rapida modalitate de a slabi este prin efort de foarte mare intensitate (asa cum sunt sprinturile). Dar tocmai am zis ca sprinturile nu ard multa grasime in timp ce le faci, nu? Ai putina rabdare si citeste in continuare!
Energie pe termen lung
Exercitiile aerobe sunt orice fel de exercitii fizice pe care le poti sustine o perioada lunga de timp, intr-un ritm constant; exemple de astfel de activitati aerobe sunt joggingul sau mersul pe jos. Corpul foloseste oxigen, glucoza si grasimi pentru a sustine acest fel de efort; se numeste calea metabolica aeroba. Sprinturile nu folosesc calea metabolica aeroba (folosesc calea glicolitica-anaeroba). Dar, dupa ce termini o sesiune de sprinturi (si chiar si intre sprinturi, cand te recuperezi) calea metabolica aeroba intra in actiune.
Energie intensa
Exerciitile anaerobe precum sprinturile nu necesita oxigen pentru a fi facute. Sursa principala de energie in timpul acestui tip de efort este un compuns numit ATP (adenozin trifosfat), stocat si reciclat in muschi. Corpul are o rezerva finita de ATP, de aceea nu poti sustine eforturi intense mai mult de 10 secunde. In timpul sprinturilor corpul foloseste ATP si glicogen. Pentru sprinturile mai lungi sau orice efort intens de durata mai mare corpul utilizeaza glucoza ca sursa de energie pentru a fabrica mai mult ATP.
EPOC: arderile de dupa
Dupa cateva sprinturi, metabolismul creste pentru a se compensa lipsa de oxigen si pentru a se recupera la starea initiala (de dinainte de a face sprinturile). Acest proces se numaste consum excesiv de oxigen postantrenament (EPOC). Efortul este atat de intens incat corpul arde calorii intr-un ritm accelarat pentru a se reface. In timp ce isi reface celulele si rezervele de energie, principala sursa calorica este din grasimi.
Exista si studii care arata ca efortul de mare intensitate arde mai multe grasimi decat cel de joasa intensitate, constant. Nu in timp ce este facut si pe o perioada de 24 de ore dupa incheierea sa. Exact asta fac sprinturile. Chiar daca nu ard multa grasime cand le faci, stresul pus pe corp si efectul EPOC care urmeaza ard grasimi pentru a se recupera.
Arzi mai eficient grasimile
Multi cred ca daca fac cardio de joasa intensitate, precum sa alerge cu orele pe banda sau sa dea ture dupa ture de stadioane, ard multe grasimi. Chiar daca organismul utilizeaza cam 50% din caloriile arse in timpul acestui efort din grasimi, numarul total de calorii ars este mult mai mic decat la efortul de mare intensitate, care foloseste 90% din caloriile arse din glucoza. Efectul EPOC cauzat de sprinturi o sa arda mai multe grasimi dupa incheierea efortului.
Avantaje din ambele parti
Frecventa si durata sesiunilor de antrenament au impact mare asupra cantitatii de grasime arsa in timp. Si exercitiile de joasa intensitate pot fi eficiente daca sunt facute cu consecventa si suficient de mult timp. Poblema este ca durata acestui tip de efort trebuie crescuta constant pentru a opri corpul sa se adapteze.
Sprinturile ard mai multe calorii in cateva explozii de energie care dureaza secunde; exercitiile de anduranta dureaza ore. A interpune sprinturi intre perioade de efort aerob se numeste HIIT (antrenamente pe intervale de mare intensitate) si are avantajele metabolice ale ambelor tipuri de eforturi.
Daca vrei sa aflii mai multe idei de sprinturi citeste si aceste articole:
Referinte
ExRx.net: Impact of Exercise Intensity on Body Fatness and Skeletal Muscle Metabolism
Micah Zuhl, MS and Len Kravit. HIIT vs. Continuous Endurance Training: Battle of the Aerobic Titans. Jan 26, 2012
Source link
Arzatoare de grasimi
Fat Burner X10 – Pastile de slabit Premium. Cadou: 5 plicuri Fat Burner X10. 30 capsule=30 zile.
Arzatoare de grasimi
FAT BURNER NIGHT capsula de slabit în timpul somnului. 30 capsule
Arzatoare de grasimi
Pachet Slabire Rapida – Day & Night – 60 capsule. Slabire extrema. 30+30 de capsule. Cadou: 5 plicuri Fat Burner X10
570 lei299 leiArzatoare de grasimi
FAT BURNER X10 miere pentru arderea grăsimilor și slăbire rapidă. 25 porții. Cadou: 5 plicuri Fat Burner Night
Arzatoare de grasimi
25 Porții. FAT BURNER NIGHT – borcan miere de slăbit în timp ce dormi. Arzator de grasimi cu 10 suplimente sinergice + Melatonina.
Arzatoare de grasimi
– 50% Reducere. Pachet Slabire miere Day&Night Fat Burner X10 + Fat Burner Night. Slabit rapid si sigur.
570 lei249 leiArzatoare de grasimi
L Carnitina 1000 mg – Arzator de grasimi pentru femei – 60+30 capsule.
Arzatoare de grasimi
Suplimente pentru slabit cu proteine si arzatoare de grasimi – Body Line Slim.
499 lei349 lei