Mersul pe jos vă poate ajuta să ardeți calorii suplimentare și să dezvoltați mușchii slabi. Mersul pe jos sau efectuarea de exerciții fizice în mod regulat poate reduce grăsimea de pe burtă și poate oferi alte beneficii pentru sănătate. Dacă doriți să rămâneți în formă și sănătos, este important să Fă sport regulat.Acest lucru se datorează faptului că a fi în formă fizică poate reduce riscul de a dezvolta afecțiuni de sănătate precum boli de inimă, diabet și cancer (1, 2, 3).Pe lângă faptul că vă ajută să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă, exercițiile fizice pot fi, de asemenea, benefice pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea (4). Din fericire, mersul pe jos este o formă excelentă de activitate fizică gratuită, cu risc scăzut și accesibilă pentru majoritatea oamenilor (5).De fapt, mersul pe jos nu este numai bun pentru tine, ci este una dintre cele mai ușoare forme de exercițiu de încorporat în viața de zi cu zi. Acest articol explorează modul în care mersul pe jos mai des vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea de pe abdomen. are nevoie de energie (sub formă de calorii) pentru toate reacțiile chimice complexe care vă permit să vă mișcați, să respirați, să gândiți și să funcționați. necesar zilnic de calorii variază de la o persoană la alta și sunt afectate de lucruri precum vârsta, înălțimea, greutatea, sexul, genele și nivelul de activitate. Este bine cunoscut faptul că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. slăbi (6În plus, persoanele care sunt mai active fizic ard mai multe calorii decât cei care sunt sedentari (7, 8).Cu toate acestea, mediile moderne de viață și de lucru pot însemna că vă petreceți o mare parte din zi stând, mai ales dacă aveți o slujbă de birou. Din păcate, un stil de viață sedentar poate contribui nu numai la creșterea în greutate, dar poate crește și riscul probleme de sanatate (9). Încercarea de a face mai mult exercițiu mergând mai des vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să reduceți aceste riscuri (10).De fapt, mersul pe jos de o milă (1,6 km) arde aproximativ 100 de calorii, în funcție de sex și greutate (11).Un studiu a măsurat numărul de calorii arse de oameni cu un nivel mediu de fitness după ce au mers într-un ritm alert de 5 km pe oră sau au alergat cu un ritm de 6 mph timp de aproximativ o milă. Rezultatele au arătat că cei care au mers într-un ritm alert au ars în medie 90 de calorii pe milă (12În plus, deși alergarea a ars semnificativ mai multe calorii, a ars doar cu aproximativ 23 de calorii suplimentare pe milă, în medie, ceea ce înseamnă că ambele forme de exerciții au contribuit semnificativ la numărul de calorii arse. Pentru a crește intensitatea mersului și a arde și mai multe calorii. , încercați să mergeți pe trasee cu dealuri sau pante ușoare (13).
Rezumat Mersul pe jos arde caloriile, ceea ce te poate ajuta să pierzi în greutate și să nu o faci. De fapt, mersul pe jos de doar o milă arde aproximativ 100 de calorii.
Atunci când oamenii reduc caloriile și pierd în greutate, ei pierd adesea și o parte din mușchi pe lângă grăsimea corporală. Acest lucru poate fi contraproductiv, deoarece mușchii sunt mai activi metabolic decât grăsimea. Aceasta înseamnă că a avea mai multă mușchi vă ajută să ardeți mai multe calorii în fiecare zi. Exercițiile fizice, inclusiv mersul pe jos, pot ajuta la contracararea acestui efect prin păstrarea mușchilor slabi atunci când pierdeți în greutate. Păstrarea mușchilor slabi ajută la reducerea scăderii ratei metabolice care apare adesea odată cu pierderea în greutate, făcând rezultatele mai ușor de întreținut (14, 15, 16). În plus, exercițiile fizice regulate pot reduce pierderea musculară legată de vârstă, ajutându-vă să vă păstrați mai multă forță și funcție musculară în anii următori (17).
Rezumat Mersul pe jos poate ajuta la prevenirea pierderii musculare care poate apărea atunci când reduceți caloriile pentru a pierde în greutate. Acest lucru ajută la minimizarea scăderii ratei metabolice care apare atunci când pierzi în greutate, făcând kilogramele mai ușor de păstrat.
Depozitarea multor grăsimi în jurul secțiunii mediane a fost legată de un risc crescut de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă (18).De fapt, bărbații cu o circumferință a taliei mai mare de 40 inchi (102 cm) și femeile cu o circumferință a taliei mai mare de 35 inchi (88 cm) sunt considerați a avea obezitate abdominală, ceea ce este considerat un risc pentru sănătate. Una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce grăsimea de pe abdomen este de a participa în mod regulat la exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos (19, 20Într-un studiu mic, femeile cu obezitate care au mers 50-70 de minute de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, în medie, și-au redus circumferința taliei și grăsimea corporală. Grăsimea direct sub piele (subcutanată) și grăsimea ascunsă în cavitatea abdominală (viscerală) au fost ambele reduse semnificativ în grupul de exerciții în comparație cu grupul de control (21).Un alt studiu a constatat că persoanele care urmau o dietă cu calorii controlate care au mers 1 oră de cinci ori pe săptămână timp de 12 săptămâni au reușit să-și piardă centimetri din talie, precum și mai multă grăsime corporală, în comparație cu cei care au urmat singuri dieta (22).
Rezumat Participarea regulată la exerciții aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, este asociată cu un nivel mai scăzut de grăsime abdominală.
Se știe că exercițiile fizice vă îmbunătățesc starea de spirit. De fapt, sa demonstrat că activitatea fizică vă îmbunătățește starea de spirit și reduce sentimentele de stres, depresie și anxietate (23, 24). Face acest lucru făcându-vă creierul mai sensibil la hormonii serotonină și norepinefrină. Acești hormoni ameliorează senzațiile de depresie și stimulează eliberarea de endorfine, care te fac să te simți fericit (25).Acesta este un mare beneficiu în sine. Cu toate acestea, întâmpinarea unei îmbunătățiri a dispoziției atunci când mergeți în mod regulat ar putea, de asemenea, face ca obiceiul să fie mai ușor de păstrat. În plus, unele studii au descoperit că, dacă vă bucurați de o activitate fizică, poate crește probabilitatea ca veți continua să o faceți (26, 27, 28).Oamenii tind să facă mai puțin exerciții dacă nu le place, ceea ce poate fi rezultatul exercițiului fiind prea solicitant din punct de vedere fizic (29). Acest lucru face ca mersul pe jos să fie o alegere excelentă, deoarece este un exercițiu de intensitate moderată. Probabil că asta te va motiva să mergi mai mult, decât să renunți.
Rezumat Participarea regulată la exerciții care vă plac, cum ar fi mersul pe jos, vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate face mai motivat să o mențineți, ceea ce la rândul său sprijină pierderea în greutate.
Mulți oameni care pierd în greutate ajung să recupereze totul (29).Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate joacă un rol important în a vă ajuta menține pierderea în greutate (30Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, nu numai că ajută la creșterea cantității de energie pe care o ardeți zilnic, dar vă ajută și să vă construiți mai multă mușchi, astfel încât să ardeți mai multe calorii, chiar și în repaus. – exercițiile de intensitate precum mersul pe jos vă pot îmbunătăți starea de spirit, făcându-vă mai probabil să rămâneți activ pe termen lung. O analiză a estimat că pentru a menține o greutate stabilă, ar trebui să mergi cel puțin 150 de minute pe săptămână (31).Cu toate acestea, dacă ați slăbit mult, poate fi necesar să faceți exerciții mai mult de 200 de minute pe săptămână pentru a preveni să o recăpătați (33, 34).De fapt, studiile au descoperit că persoanele care fac cel mai mult exerciții fizice au, de obicei, cel mai mare succes în a-și menține pierderea în greutate; întrucât persoanele care fac cel mai puțin exercițiu au șanse mai mari să-și recapete greutatea (35) Încorporarea mai multor mers pe jos în ziua dvs. vă poate ajuta să creșteți cantitatea de exerciții pe care o faceți și să contribui la atingerea obiectivelor de activitate zilnică.
Rezumat Să rămâi activ și să te miști mai mult prin mersul pe tot parcursul zilei poate ajuta la menținerea pierderii în greutate.
A fi mai activ din punct de vedere fizic are o serie de beneficii pe lângă pierderea în greutate, inclusiv:
- fitness și starea de spirit îmbunătățite un risc redus de boală și o probabilitate crescută de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă
Din acest motiv, se recomandă ca oamenii să participe la cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. În termeni de mers pe jos, asta înseamnă mersul pe jos timp de aproximativ 2,5 ore pe săptămână (cel puțin 10 minute o dată) într-un ritm alert. Făcând mai mult exercițiu decât acest lucru are beneficii suplimentare pentru sănătatea ta (și greutatea ta) și reduce riscul de boală și mai mult. Există multe modalități de a crește cantitatea de mers pe jos și de a atinge acest obiectiv. Următoarele sunt câteva idei:
- Utilizați un tracker de fitness și înregistrați-vă pașii pentru a vă motiva să vă mișcați mai mult (36).Fă-ți un obicei de a face o plimbare rapidă în pauza de prânz și/sau după cină. Cereți unui prieten să vă alăture la o plimbare de seară. Mergeți la o plimbare cu familia și copiii. Plimbați-vă câinele în fiecare zi sau alăturați-vă unui prieten pe câinele lor se plimbă. Faceți o întâlnire de plimbare cu un coleg, în loc să vă întâlniți la birou. Faceți comisioane cum ar fi să duceți copiii la școală sau să mergeți la magazin pe jos. Mergeți la serviciu. Dacă este prea departe, parchează-ți mașina mai departe sau coboară din autobuz cu câteva stații mai devreme și mergi pe jos în restul drumului. Încercați să alegeți rute noi și provocatoare pentru a vă menține plimbările interesante. Alăturați-vă unui grup de mers pe jos.
Fiecare pic ajută, așa că începe puțin și încearcă să crești treptat cantitatea pe care o mergi zilnic.
Rezumat Încorporarea mai multor mers pe jos în ziua dvs. vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să pierdeți în greutate.
Mersul pe jos este un exercițiu de intensitate moderată care poate fi încorporat cu ușurință în viața de zi cu zi. Mersul pe jos mai des vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsimea de pe abdomen, precum și să vă ofere alte beneficii excelente pentru sănătate, inclusiv un risc scăzut de boală și o stare de spirit îmbunătățită. De fapt, mersul pe jos de doar o milă arde aproximativ 100 de calorii. Dacă doriți să vă gestionați mai bine greutatea, combinarea creșterii activității fizice cu o dietă bogată în nutrienți și echilibrată oferă cea mai bună oportunitate de a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.
Source link
Arzatoare de grasimi
Fat Burner X10 – Pastile de slabit Premium. Cadou: 5 plicuri Fat Burner X10. 30 capsule=30 zile.
Arzatoare de grasimi
FAT BURNER NIGHT capsula de slabit în timpul somnului. 30 capsule
Arzatoare de grasimi
Pachet Slabire Rapida – Day & Night – 60 capsule. Slabire extrema. 30+30 de capsule. Cadou: 5 plicuri Fat Burner X10
570 lei299 leiArzatoare de grasimi
FAT BURNER X10 miere pentru arderea grăsimilor și slăbire rapidă. 25 porții. Cadou: 5 plicuri Fat Burner Night
Arzatoare de grasimi
25 Porții. FAT BURNER NIGHT – borcan miere de slăbit în timp ce dormi. Arzator de grasimi cu 10 suplimente sinergice + Melatonina.
Arzatoare de grasimi
– 50% Reducere. Pachet Slabire miere Day&Night Fat Burner X10 + Fat Burner Night. Slabit rapid si sigur.
570 lei249 leiArzatoare de grasimi
L Carnitina 1000 mg – Arzator de grasimi pentru femei – 60+30 capsule.
Arzatoare de grasimi
Suplimente pentru slabit cu proteine si arzatoare de grasimi – Body Line Slim.
499 lei349 lei