Arde grasimea alergand – www.steroizi.ro

Alergarile lente, de durata, fie pe banda, fie in aer liber, sunt monotone si plictisitoare. In plus, nu sunt foarte eficiente pentru a slabi. Vrei sa arati precum un zeu grec? Bun venit la alergarile pe intervale de intensitate. 

Arde grasime alergand, folosind metoda HIIT. Practic, intercalezi intervale intense de alergare cu intervale usoare de recuperare si le tot repeti in aceast fel. Asta iti creste metabolismul si iti protejeaza si masa musculara. Astfel de antremamente sunt dificile, dar rapide. In maxim 30 de minute ai terminat antrenamentul de baza (fara incalzire). 

Daca nu ai mai facut pana acum astfel de alergari, incepi de la o sedinta pe saptamana. Pe masura ce conditia fizica iti creste urca la doua sau chiar trei astfel de sesiuni pe saptamana. Poti face alergarile fie pe banda, la sala, fie in aer liber. Dar nu iti recomand sa le faci pe o suprafata dura precum asfalt! Iarba sau pista de alergare sunt ideale. 

Iata trei exemple de alergari care ard grasimea intr-un ritm sustinut, in timpul si dupa incheierea lor. Nu uita sa te incalzesti temenic inainte, pentru a nu te accidenta si a evita o febra musculara paralizanta a doua zi.

Da o fuga pentru a arde grasimea


Pasul 1: Sprinteaza 45 de secunde 
Pasul 2: Mergi 15 secunde
Pasul 3: Repeta de trei ori pasii 1 si 2
Pasul 4: Alearga 20 de minute continuu la jumatate din viteza cu care faci sprinturile
Pasul 5: Repeta de patru ori pasii 1 si 2, la intensitatea maxima de care mai esti capabil.


Timp total: 28 de minute.

Cercul vicios


Pasul 1: Sprinteaza la 85% din capacitatea maxima timp de 30 de secunde
Pasul 2: Alearga usor 60 de secunde
Pasul 3: Sprinteaza la capacitate maxima 30 de secunde
Pasul 4: Mergi 60 de secunde
Pasul 5: Repeta de noua ori pasii 1-4.


Timp total: 30 de minute

Lupta cu grasimea

Un antrenament care include si exercitii cu greutatea corpului.


Pasul 1: Genuflexiuni 45 de secunde
Pasul 2: Genuflexiuni cu saritura 15 secunde
Pasul 3: Flotari 60 de secunde
Pasul 4: Scandura 60 de secunde
Pasul 5: Sprint 60 de secunde, la vietza maxima pe care o poti dezvolta in acest timp (ar trebui sa poti acoperi cam 300 de metrii)
Pasul 6: Pauza 60 de secunde 
Pasul 7: Repeta de 5 ori pasii 1-6


Timp total: 30 de minute




Referinte